وكالة باب العراق / منوعات
يشكو الكثيرون من الشعور بالخمول والنعاس في فترة ما بعد الظهر، خاصة بعد تناول وجبة الغداء، حيث يتراجع التركيز وتنخفض مستويات الطاقة، مما يدفع البعض إلى الرغبة في أخذ قيلولة. تُعرف هذه الظاهرة باسم “خمول ما بعد الظهر” أو “ركود الساعة الثالثة”، وهي حالة شائعة تتأثر بعدة عوامل بيولوجية.
يبدأ الشعور بالخمول منذ لحظة الاستيقاظ، حيث يتراكم مركب الأدينوزين في الدماغ مع زيادة فترة اليقظة، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس. وتلعب الساعة البيولوجية دورًا مهمًا في تنظيم مستوى اليقظة على مدار اليوم، حيث تساعد على إبقاء الجسم يقظًا في الصباح، قبل أن يبدأ الميل إلى النوم في فترة ما بعد الظهر.
يؤثر تناول الغداء على هذا الشعور، إذ تتغير الإشارات بين الجهاز الهضمي والدماغ، مما يزيد من الشعور بالنعاس. وقد أظهرت الأبحاث أن الوجبات الكبيرة ترتبط بزيادة الخمول، لكن لا يوجد دليل قاطع على أن مكونًا غذائيًا معينًا هو المسؤول عن هذه الحالة.
كما يشير الباحثون إلى دور نظام “الأوركسين” في الدماغ الذي يساعد على الحفاظ على اليقظة ويعتمد على إشارات تتعلق بعمليات الأيض. وقد أظهرت دراسات حديثة أن النعاس بعد تناول الطعام يختلف عن النعاس الناتج عن الحرمان من النوم، حيث يُظهر نشاطًا مختلفًا في القشرة المخية.
يلجأ الكثيرون إلى تناول القهوة أو الشاي كوسيلة للتغلب على خمول ما بعد الظهر، إلا أن الكافيين يعمل على حجب مستقبلات الأدينوزين، مما يقلل الشعور بالنعاس مؤقتًا، لكنه لا يعوض عن النوم. كما أن تناول الكافيين في وقت متأخر قد يؤثر سلبًا على جودة النوم ليلاً.
يمكن أن يساعد التعرض للضوء الطبيعي في استعادة اليقظة خلال فترة ما بعد الظهر. وقد أظهرت دراسات أن ضوء النهار يُحسن من اليقظة والذاكرة. وفي حال عدم توفر الضوء الكافي، يمكن أن تكون القيلولة القصيرة خيارًا فعالًا، حيث تكفي قيلولة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة لتقليل الشعور بالنعاس.
في النهاية، يجب ألا يُنظر إلى خمول ما بعد الظهر على أنه علامة على الكسل، بل هو جزء من إيقاع الجسم الطبيعي. من المهم فهم هذا الإيقاع والتكيف معه بدلاً من محاولات مقاومته.
المصدر: ميل نيوز
